Você corredor, já pensou em melhorar sua performance desenvolvendo um treinamento utilizando as escadas de seu prédio?

O treinamento em escadas, é indicado para corredores com um nível de treino mais avançado, pois exige um bom condicionamento físico e aeróbico, além de ser um exercício de grande impacto nas articulações e na musculatura, podendo ocasionar lesões para aqueles que não estão tão bem preparados ou que tiveram contusões recentes. Vale ressaltar a importância da coordenação neuromotora e do equilíbrio, muito importante durante a execução do movimento.

Dependendo de alguns fatores, como altura dos degraus e a distância da passada, podemos direcionar o treinamento em escadas para algumas finalidades como resistência, força e explosão, além de proporcionar à musculatura, um estímulo diferente que resultará em melhor performance durante as corridas. Também é interessante ressaltar que esse treinamento deve ser feito preferencialmente em escadas que estejam ao ar livre por questões de segurança.

Força e explosão: Alguns praticantes dessa modalidade de treinamento preferem os degraus dos estádios de futebol (arquibancadas), ou usar de 3 a 4 degraus que devem ser subidos em velocidade baixa e tempo de execução curto, visando a hipertrofia dos músculos inferiores, em alguns casos de praticantes mais avançados é comum portar halteres nas mãos para aumentar a dificuldade do exercício e melhorar a performance.

Resistência: Os treinamentos visando resistência muscular são praticados com uma sobrecarga baixa, ou sem nenhuma carga de dois em dois degraus, com um tempo de execução mais longo.

Como todo treinamento, lembre-se de começar com os devidos aquecimentos e alongamentos, para não correr o risco de se lesionar. 

Bons treinos!