Diz o ditado que a mais longa caminhada sempre começa com um primeiro passo!

Para quem pretende iniciar no mundo das corridas de rua ou maratonas, nada mais apropriado.

Eventos como esses são essenciais para promover o contato ao ar livre, além de promover a saúde através de uma atividade física completa e livrar as pessoas do sedentarismo.

Mas antes de começar a correr, é preciso que se tome alguns cuidados para evitar problemas com sua saúde e seu corpo. A transição da caminhada para a corrida deve ser gradativa. Já, se estiver há muito sem praticar exercícios físicos bem como acima do peso ideal, seus cuidados devem ser ainda maiores, antes de começar a correr.

Primeiramente, procure um médico e faça uma avaliação clínica independente da sua idade, pois cada fase tem suas características e requer cuidados relativos à sua faixa etária. A avaliação se estende também à particularidades de cada indivíduo, como estilo de vida, biotipo, entre outros. Testes ergométricos, espirométricos e ecocardiogramas são essenciais para avaliar seu condicionamento cardiorrespiratório e iniciar com segurança seus treinamentos. Outra avaliação que devemos fazer é a podopostural, que identifica a forma como pisamos, nossa estrutura óssea e como está nossa postura, por isso consulte também um ortopedista.

Caminhar para depois correr

Com o aval dos médicos, comece a caminhar e aumentar seu ritmo e tempo de forma gradativa, sem esquecer os alongamentos e a hidratação que deve ser observada antes, durante e após o treino. Depois de algumas semanas de caminhada, você já sentira os benefícios promovidos pelo exercício, como maior disposição e flexibilidade muscular. Vale associar a caminhada um programa de musculação para fortalecer a musculatura e minimizar possíveis lesões musculares, bem como um programa de educação alimentar, desenvolvido por um nutricionista.

A passagem da caminhada para a corrida acontece de forma automática e varia de indivíduo para indivíduo. Você pode intercalar a caminhada com a corrida, adaptando-a conforme seu condicionamento físico e sempre respeitando os limites do seu corpo. Por exemplo, caminhe 3 minutos e corra 30 segundos, depois vá moldando seu treinamento de acordo com seu desempenho. Um preparador físico especializado pode ajudar bastante nessa fase de transição, trazendo mais motivação e segurança para seu treino.