- Prepare-se para correr e manter a disposição no dia-a-dia
São inúmeros os benefícios que a corrida traz. Emagrece, melhora a autoestima, garante disposição, aumenta o fôlego, exercita a cabeça e amplia o contato social, requisitos que fazem com que ela seja um hábito para muitas pessoas.
No entanto, calçar um tênis e correr nas ruas e parques da cidade pode trazer consequências indesejadas à saúde. Por isso é necessária a consulta a um profissional de educação física.
Aqui vão algumas dicas que não substituem uma orientação individualizada, mas são muito úteis para quem gosta de se cuidar.
- A respiração na corrida: saiba como respirar bem e chegar melhor!
Corredores pensam sobre o treinamento do seu coração e de suas pernas, mas normalmente eles se esquecem de seus pulmões. Um forte sistema respiratório pode melhorar a sua performance. É uma equação simples: respirar melhor equivale mais oxigênio para os músculos, e que equivale a mais de resistência.
Precisa de mais ar? A respiração profunda pode ajudar você a correr mais com menos esforço.
- Prepare-se para correr e manter a disposição no dia-a-dia
São inúmeros os benefícios que a corrida traz. Emagrece, melhora a autoestima, garante disposição, aumenta o fôlego, exercita a cabeça e amplia o contato social, requisitos que fazem com que ela seja um hábito para muitas pessoas. No entanto, calçar um tênis e correr nas ruas e parques da cidade pode trazer consequências indesejadas à saúde. Por isso é necessária a consulta a um profissional de educação física. Aqui vão algumas dicas que não substituem uma orientação individualizada, mas são muito úteis para quem gosta de se cuidar.
- Aprendendo a Correr!
Muitas pessoas têm vontade de correr, mas se cansam só em pensar! Na verdade, morrem de vontade de dar uma corridinha! Além do mais, correr rápido é fácil (no desespero qualquer um corre), porém se manter correndo de forma confortável e sincronizada requer treino. É mais fácil do que parece, só precisamos ter persistência e paciência. Veja abaixo uma sugestão de como você pode aumentar seus minutos de corrida:
Comece alternando caminhada com corrida. Faça esse treino sempre em dias alternados (Exemplo: segunda, quarta e sexta-feira) e, se possível, intercale com treinos de fortalecimento muscular (musculação) (terça e quinta-feira).
- Cuidados Essenciais para Iniciantes em Corrida
Muitas pessoas acham que correr é uma atividade muito penosa e difícil, mas num belo dia resolvem correr sem qualquer preparo!
Correr após um período de preparo e adaptação, traz um grande prazer físico, psicológico e pessoal aos praticantes. Qualquer pessoa pode praticar a corrida. Mas, antes de começar a correr atrás de seus objetivos, algumas precauções devem ser tomadas.
- Maximize os resultados da sua corrida, seguindo os princípios do treino desportivo.
Nem só os atletas profissionais necessitam de planejamentos individualizados. Para que você possa participar com segurança e satisfação de provas de rua, tanto de uma caminhada de 5 km, como uma meia maratona, é preciso seguir os princípios que norteiam o treinamento desportivo.
Como já foi amplamente orientada, uma avaliação médica preliminar é indispensável, e deve ser seguida de uma avaliação física completa (a inclusão de um teste ergoespirométrico é desejável).
Com base nos dados recolhidos nos exames e os objetivos definidos, partimos para o planejamento, focando em um evento principal. Esta concepção é importante, pois o melhor rendimento é alcançado quando você tem um evento alvo, podendo usar outros eventos como preparatórios.
- Cerveja: até que ponto essa bebida afeta sua performance no esporte?
A cerveja é a bebida alcoólica fermentada, à base de cevada e malte, mais consumida e popular em todo o mundo.
Em valores calóricos, podemos comparar 1 lata de cerveja a quase 2 pães de sal (francês), sendo que a maior parte da caloria encontrada na cerveja é proveniente dos carboidratos. Ou seja, se em um evento você bebe cerca de 10 latas, são quase 20 pães...
- Zona de conforto X rendimento
Todo atleta profissional sabe como é difícil treinar sério. A dificuldade é enorme, se busca sempre o máximo. A agonia é enorme. A dor assusta. O peito queima. As pernas não respondem. Se o atleta quer melhorar sua performance, ele sabe que não pode ficar na zona de conforto, tem que buscar algo mais.
- Treinar mais ou treinar menos?
Você tem se esforçado para cumprir aquela planilha de treino, tem cumprindo todo o planejamento, chega o dia de competir e você piora seu tempo. Você diz para você mesmo: " é normal ter um rendimento fraco de vez enquanto". E continua seu treinamento.
Na competição seguinte tudo se repete. Até aquele amigo que chegava sempre depois de você, chegou na tua frente. Você começa a ficar preocupado mas analisa e diz: "pode acontecer a qualquer um, foi um dia ruim".