Pelo menos em um ponto que os inventores das dietas da moda vendem, o público deveria acreditar: perda de peso é uma questão simples! Queime mais calorias do que você consome, e você vai perder peso!

Porém, como corredor, você está com sorte, porque a corrida é sem dúvida alguma, uma das melhores e mais rápidas maneiras de gastar energia. Para perder um quilo, você precisa queimar 3.500 calorias mais do que você come. E, pense que você perde cerca de 60 calorias por quilômetro. Correndo, você também mantém seu metabolismo elevado por horas após o treino, o que significa que você pode queimar mais calorias mesmo quando você está sentado em sua mesa de trabalho ou no sofá da sala de estar se recuperando de sua corrida.

Mas espere antes de atacar a geladeira! Corredores também têm que enfrentar uma verdade frustrante: uma pesquisa realizada na Inglaterra estudou a taxa metabólica dos atletas corredores: como o corredor vai ficando cada vez mais em forma e vai se recuperando cada vez mais rapidamente, sua taxa metabólica pós-treino retorna ao seu nível de descanso mais cedo, e ele passa a não queimar tantas calorias como o seu “vizinho” que treina apenas ocasionalmente.

Então corredor, você vai ter de compensar isso durante o treino, quando a sua taxa metabólica é mais elevada de qualquer maneira e, portanto, tem um impacto maior na sua queima de calorias e subseqüente perda de peso. Ou seja, vale a pena um esforço extra: você pode ficar mais magro e mais rápido!

Se você está querendo eliminar uns quilinhos, provavelmente a maneira mais fácil e mais óbvia para queimar mais calorias é aumentar seu percurso. Ao correr entre 3 e 6 km a mais por semana, você pode perder cerca 300 a 600 calorias na semana. E é mais emocionante do que parece: porque quanto mais você correr, melhor o seu corpo vai ficar e você acaba se tornando uma máquina de queimar gordura!

Uma boa maneira de começar a queimar mais calorias é aumentar 1,5 km (ou até mesmo 5 a 10 minutos) em cada um de seus treinos diariamente por três semanas e, na quarta semana voltar ao ritmo anterior. Você verá a diferença!
Vale lembrar que, infelizmente, as mulheres queimam menos calorias por quilômetro do que os homens, porém também, tipicamente pesam menos.

Bons treinos!